10 Tips Diet Sehat Dan Alami No Ribet Yang Wajib Kamu Tahu

10 Tips Diet Sehat Dan Alami No Ribet Yang Wajib Kamu Tahu

 

10 Tips Diet Sehat Dan Alami No Ribet Yang Wajib Kamu Tahu- Setiap Pria Atau wanita menginginkan tubuh ideal dengan mengontrol berat badan. Kebanyakan orang justru yang tidak memiliki berat badan yang tidak normal atau tidak ideal, biasanya mereka akan melakukan diet.

 

Pilih Diet Sehat

Tidak di pungkiri dalam melakukan diet kita menginginkan berat badan cepat turun dan langsing, tapi bila tiba-tiba kita merubah pola makan drastis apalagi sampai tidak makan beresiko tinggi kena gangguan penyakit. Usaha keras tapi tidak sehat juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup demi menjaga berat badan ideal stabil dalam jangka waktu yang panjang, lagipula penurunan berat badan secara cepat juga tidak akan bertahan lama. Beberapa resiko yang bisa kamu hadapi :

*) Tubuh Akan selalu lelah dan lemas

*) Berat badan cepat naik lagi

*) Bisa terkena penyakit serius Dehidrasi,batu empedu, elektrolit yang tidak seimbang

*) Kekurangan nutrisi

*) Jaringan otot rusak karena diet ekstrem

*) Gangguan tubuh seperti rambut rontok,menstruasi tidak teratur

Orang yang tidak paham,  biasanya mengalami beberapa kesalahan di bawah ini:

*) Sengaja tidak makan, padahal akan membuat keinginan ngemil makanan ringan di sela waktu makan          utama

*) Menganggap sepele kandungan makanan, ada beberapa cemilan yang kandungan kalorinya tinggi

*) Mengkonsumsi minuman bersoda, dan minuman berkalori tinggi lainnya

*) Kurang mengkonsumsi air putih padahal air putih dapat membantu metabolisme tubuh

*) Target berat badan turun yang tidak realistis misalkan niat turunin badan 5 kg seminggu, hal ini akan           memicu memakan lebih banyak dan dapat membuat stress

Berapa jumah pengurangan berat badan yang rekomendasikan? antara setengah sampai satu kilogram seminggu saja perhitungannya yaitu setengah kilogram lemak=3500 kalori sehingga jika kamu ingin menurunkan setengah kilogram berat badan berarti dalam sehari harus ada 500 kalori yang di bakar.

 

Inilah 10 Tips yang benar:

• Menentukan  target (berapa kilogram berat badan yang akan diturunkan)
• Mengkonsumsi banyak air putih
• Olah raga/aktif bergerak (minimal jalan kaki tiap pagi dan sore)
• Konsumsi makanan yang mampu membakar lemak (buah berry/Telur/yougurt/teh hijau)
• konsumsi makanan kaya serat (kentang/brokoli/bayam sayuran hijau lainnya/jambu biji/pir/pisang)
• Ganti karbohidrat dengan karbohidrat kompleks (gandum/beras merah/sereal/kacang-kacangan)
• Pilih makanan ynag diolah dengan cara tertentu (dikukus atau direbus)
• Kurangi makanan kemasan
• Atur isi makanan di atas piring (sepertiga piring isi dengan makanan rendah lemak ikan/daging tanpa lemak daging unggas, perbanyak makan buah dan sayuran
• Perhatikan pola makan malam (lebih baik konsumsi sayur dan buah)

Selamat  semoga berhasil dan sukses.

 

baca juga :   Osteoporosis Dan Vitamin D